Prendre soin de votre mémoire tout en l’améliorant, c’est pas si compliqué que cela ! Voici nos 5 meilleures astuces pour avoir une meilleure mémoire …
1. Continuez à apprendre de nouvelles choses
Sortir de votre zone de confort et vous lancer des défis est un excellent moyen d’encourager la neuroplasticité. Celle-ci décrit essentiellement comment votre cerveau s’adapte littéralement aux défis et aux choses que vous faites encore et encore en formant de nouvelles connexions. C’est donc un excellent moyen d’améliorer la mémoire.
D’ailleurs, il est essentiel de continuer à développer de nouvelles compétences pour garder le cerveau alerte et vif. Les meilleurs exercices pour stimuler le cerveau sont ceux qui demandent de la concentration, un engagement total et un certain effort mental.
🧠 Heureusement, il existe des exercices simples pour reprendre le contrôle de notre mémoire et améliorer les capacités de celle-ci pour l’avenir.#Metz #Luxembourg #Massage #Naturopathie #Kinesiologie pic.twitter.com/4Raj2saRUK
— Oxyzen – Centre de bien-être (@centre_oxyzen) June 30, 2022
Donc, si vous voulez pratiquer des exercices dans lesquels vous pouvez vous améliorer avec le temps… Voici quelques exemples : construire des objets avec vos mains, apprendre un nouvel instrument ou une nouvelle langue, jouer aux échecs. Pratiquer la danse ou jouer au golf etc…
2. Adoptez un régime anti-inflammatoire
En boostant la circulation sanguine, la nage permet d’améliorer la mémoire, l’humeur et la concentration. Le fait d’être immergé dans l’eau et de répéter les mêmes mouvements augmente le flux sanguin en direction du cerveau.
— Mr SOW (@MonsieurSow) December 25, 2020
Pour améliorer la mémoire, il faut donner à votre cerveau le carburant dont il a besoin pour se protéger des dommages. C’est pourquoi un régime anti-inflammatoire est l’un des moyens naturels d’améliorer la mémoire. Il vise à protéger les fonctions cognitives en incluant des produits riches en antioxydants, des protéines, des graisses saines et d’autres ingrédients anti-inflammatoires.
Voici les aliments qui favorisent la concentration et la mémoire. Des graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat, la noix de coco, les noix, le jaune d’œuf…
🧠 — Vous voulez profiter du confinement pour améliorer votre mémoire ? Cette vidéo est pour vous ! pic.twitter.com/qYqutCk2co
— Business Insider France (@bifrance) November 25, 2020
De même, les aliments riches en antioxydants, notamment les légumes à feuilles vertes, les poivrons, les oignons, les agrumes, les baies, le brocoli, le cacao noir, le curcuma, les herbes aromatiques. De plus, les experts conseillent de manger des « poissons gras » d’eau froide comme le saumon, le thon, le flétan, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng.
3. Faites de l’exercice pour améliorer votre mémoire
Des études ont effectivement montré que l’activité physique aide à protéger la mémoire à court et à long terme. En effet, elle aide votre cerveau à rester vif tout en augmentant la circulation et l’oxygène dans votre cerveau.
Elle favorise la neuroplasticité en stimulant les facteurs de croissance et les connexions neuronales. Elle aide également à gérer l’inflammation en favorisant un système immunitaire sain.
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Une activité régulière réduit le risque de troubles pouvant contribuer à la perte de mémoire. Comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.
4. Pour améliorer votre mémoire : Dormez suffisamment
Le sommeil a un impact important sur votre concentration, votre mémoire, votre capacité à résoudre des problèmes, votre régulation émotionnelle et votre créativité. Les chercheurs ont même découvert que le fait de dormir suffisamment joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire.
La sieste aide à améliorer la mémoire et diminue le risque de maladies cardiovasculaires.
— Savoir du Monde 🌍 (@SavoirDuMonde) June 21, 2022
Les adultes ont besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir au mieux de leur forme. Pour obtenir le meilleur sommeil possible, les experts conseillent de respecter un horaire régulier pour soutenir votre rythme circadien. C’est-à-dire votre horloge interne.
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Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin. De même, le soir, limitez le temps passé devant un écran et faites plutôt quelque chose de relaxant. Comme la lecture, l’écriture, la peinture ou la médiation.
5. Envisagez de prendre des compléments comme les nootropiques
Comment puis-je améliorer ma mémoire ? Vous bachotez pour un examen et cherchez des moyens de vous aider à retenir des informations ? Les nootropiques peuvent vous aider. En effet, ces compléments, dont certains contiennent de la caféine ou d’autres ingrédients stimulants… tendent à favoriser la concentration et éventuellement la mémoire.
Ils couvrent donc un large éventail de médicaments, de plantes et de suppléments qui favorisent la concentration.
